zbieranie grzybków

[...] 10x200, 12x350, 12x350, 12x350 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, [...]

05.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/739d13f0e270423697eca15a5fb36717.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/919a93f4c4424367b481360b243ebc31.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25d6cb39387d476bbae2d8e9cbc9a9b9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cecbe053b0d48cf982dbee323d5f950.png Trening: Dół ciała - [...]

16.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

31.10 Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D [...]

[...] / 10x70kg / 8x70kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +40min cardio FILMY [...]

[...] maszynie 4x10-8 10x80kg / 10x10kg / 10x100kg / 8x120kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -martwy ciąg na prostych nogach rampa 5x10 -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. cardio 2x25min [...]

[...] skończyć treningu %-) Każdy podchodził i gratulował, chciał pogadać, zobaczyć zdjęcia, pytał co dalej. Przeważnie trenuje w długie bluzie i najczęściej co słyszałem to " nie spodziewałem sie , że tak wyglądasz'' %-) Także, mam w domu gumy, więc zaraz biore sie za żurawia, za zbieranie grzybków z gumami oporowymi , trening trzeba dokończyć:-)

../Content/img/noimage.png Dzisiaj w ruch poszły nogi,siła rośnie więc to mnie cieszy :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Zauważyłem,że Muscle Protein jest strasznie gęste przez co omlet staję się puszysty i bardziej sycący :-) Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu [...]

[...] na poreczach 4x10 2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 12-10-8 3-prostowanie ramion na przyzadzie 12-10-8 Nogi 1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-żuraw 3 x 10 3-zbieranie grzybkow 3 x 12-10-8-6 4-wykroki 3x 12-10-8-6 5-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6 6-lydki 4x 10 staly ciezar ostatecznie tak by moglo byc czy troszeczke [...]

na ten RDl ja mówię, martwy na jednej nodze Inne nazwy to: "zbieranie grzybków" lub "jaskółka" %-) Jaskółka mi pasuje. Na grzybach byłam raz lub dwa i żadnego grzybiarza nie widziałam w takiej pozie :) Paula- dzięki. Z ta miednica walczę :), jak się to ogarnia to od razu się człowiek tak nie chwieje. Oglądając filmiki mam wrażenie, ze mniej [...]

DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

DZIEŃ 111 /SFD/Images/2016/5/26/6029afc540af48bf828fd5216b885946.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 50/65/60/60/60 + 40kg z zatrzymaniem i pompka%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

DZIEŃ 131 OFF /SFD/Images/2016/6/17/113f13d18ee646149617e193130bfe1f.png /SFD/Images/2016/6/17/7c0db5f863e644dcbbc3db52e5d033f9.jpg szama z wczoraj i tak to w pracy 14-23, powoli sie aklimatyzuje i jest co raz lepiej ;-) _________________________________________________________________________________________________________ DZIEŃ 132 [...]

DZIEN 146 /SFD/Images/2016/7/1/9347c49863e0449a8d1e916e3253e659.png NOGI + BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga smith 10x40 10x40 8x65 10x40 6x65 10x40 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg [...]

DZIEN 160 /SFD/Images/2016/7/14/4ef6782eeac044d397ef4e4734172db8.png NOGI BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 4X10X50 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 8-10 x 27kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 21.X.2012r Jestem wyczerpany ,po weekendzie . Zamiast pójść jak normalny człowiek na imprezę to ja poszedłem na trening, wczoraj przećwiczyłem nogi dosyć ostro : Przysiady 4s 12-8powt Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4s 10-6powt Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65/70(+5kg) 5. zbieranie grzybków 12p x 8/10/12/14/16(nast. razem 10-12 x 12/14/16/18) 6.ginekologiczny 3 x 25p x 100 + 3 x 25p x 60(+10kg) 7. łydki stojąc 30-25p x 70/60/50/40(+5kg) 7. [...]

../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]

../Content/img/noimage.png Trening zrobiony po 1 posiłku czyli omlecie z 5 jajek. Niby brak węgli a pompa na treningu była,nogi ładnie już wychodzą ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale [...]